เทคนิคการซ้อมบาสเกตบอลสำหรับมือใหม่
ก่อนจะเริ่มเล่นบาสเกตบอลกับเพื่อนๆ การซ้อมบาสเพื่อเตรียมความพร้อมจะทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพและสนุกสนานยิ่งขึ้น ลองลองใช้เทคนิคการฝึกซ้อมง่ายๆ ต่อไปนี้ ซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา
ทักษะพื้นฐานของบาสเก็ตบอล: การเลี้ยงบอล การส่งบอล และการทำแต้ม
การเลี้ยงบอล
หากเรามีทักษะการเลี้ยงบอลที่คล่องแคล่ว การจะครองเกมย่อมไม่ใช่เรื่องยาก เมื่อเราสามารถเลี้ยงบอลได้โดยไม่ต้องมองลูกก็ถือว่าฝึกสำเร็จมาขั้นหนึ่งแล้ว
การส่งบอล
การส่งบอลจากทุกจุดในสนามไปถึงทุกคนในทีมได้อย่างราบรื่น นับเป็นทักษะที่สำคัญ การตัดลูกส่งของอีกฝ่ายก็เป็นทักษะที่ดีเช่นกัน แต่หากเราส่งบอลได้ดีย่อมไม่มีใครตัดบอลได้ และเราก็สามารถทำแต้มได้อย่างง่ายดาย
การทำแต้ม
แม้ว่าการทำแต้มจะเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในบาสเก็ตบอล แต่การฝึกเพื่อให้สามารถทำแต้มได้ในทุกสถานการณ์นั้นก็ยากยิ่งกว่า ยิ่งนักกีฬาระดับแนวหน้าเขาสามารถทำแต้มได้แม้มีคนตามประกบด้วยซ้ำ หากเราสามารถทำแต้มได้ในทุกสถานการณ์ เพื่อนย่อมต้องการที่จะส่งบอลมาให้เราแน่นอน
คู่มือการซ้อมบาสง่ายๆ สามารถทำได้ทุกที่
การวิ่งรอบสนามก่อนการซ้อมบาส
การวิ่งรอบสนามถือเป็นการอุ่นเครื่องที่สำคัญ ควรเริ่มด้วยการวิ่งเบาๆ ไม่เร็วเกินไป จากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเรื่อยๆ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม แล้วจึงค่อยทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ความหนักหน่วงที่เหมาะสมคือ 2-3 รอบ แต่หากสามารถทำได้ถึง 10 รอบ ก็จะยิ่งดี!
การซ้อมบาสด้วยการยิงบอล
ฝึกยิงบอลจากทุกมุมของสนาม โดยให้ยิงมุมละ 10-20 ลูก เพื่อฝึกความแม่นยำ หากทำได้ถึง 100 ลูกขึ้นไปในหนึ่งวัน จะยิ่งช่วยเสริมทักษะได้ดี
การเลี้ยงบอล
ใช้บอลให้คุ้มค่า ฝึกเลี้ยงบอลในทุกท่าทาง เช่น ข้ามครอส ลอดขา ด้านหลัง เป็นต้น ซ้อมจนคล่องแคล่ว โดยเป้าหมายคือ 100-200 ครั้ง แต่ถ้าคุณช่ำชองแล้ว ก็สามารถเพิ่มเป็น 500 ครั้งได้เลย
การซ้อมบาสแบบ ดวลหนึ่งต่อหนึ่ง
เพื่อเพิ่มความสนุกและความจริงจัง ให้ตั้งเงื่อนไขการเล่น เช่น ถ้าแพ้ต้องวิ่ง 10 รอบ หรือกระโดดแตะแป้น เป็นต้น ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้อยากชนะมากขึ้น
พูดคุยตามประสาคนเล่นบาส
การพูดคุยกับรุ่นพี่นักบาส เพื่อนที่เป็นนักกีฬาโรงเรียน หรือผู้ใหญ่ที่มีประสบการณ์ จะช่วยให้คุณได้เรียนรู้เทคนิคและข้อมูลใหม่ๆ เพื่อพัฒนาทักษะการเล่นของตัวเอง นอกจากนี้ การพูดคุยผ่อนคลายกับเพื่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
สรุป
ไม่ว่าจะเป็นการฝึกซ้อมในรูปแบบใด สิ่งสำคัญคือการสนุกกับการเล่นบาสเกตบอล เพราะนั่นคือจุดเริ่มต้นของการรักและหลงใหลในกีฬานี้อย่างแท้จริง สามารถติดตามบาสเกตบอลทุกลีกดังได้ที่ Basketball-scotland
